nogi masa

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, carbo vitamlaxa, [...]

Cześć Panowie! Od dzis przeskoczylem ze splita na FBW. Pytanie moje dotyczy nóg. Czy Waszym zdaniem, przysiad i wykroki są podstawą? Mam nieproporcjonalnie duże nogi, masa idzie dobrze, jestem silny. Nie chcę jednak dalej tak ostro ich katować ze względów wyzej wspomnianych oraz tez trenuje biegi dlugodystansowe co przeszkadza mi bardzo. Co, gdyby [...]

[...] Gainer zaraz po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam do was pytanie co powiecie na taki plan. Celem jest zwiekszenie i masy i siły z piorytetem na klatke i nogi Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko – 3x10 Wyciskanie skosem wąskim uchwytem – 3x10 Rozpiętki – 3 x 12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie [...]

[...] 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie [...]

Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, carbo vitamlaxa, Olimp [...]

[...] przód ze sztangą 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 -szrugsy 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 12-10-8 CZWARTEK (plecy i nogi): -martwy ciąg 12-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 -szrugdy 12-10-10-8 [...]

[...] masa. od półtora miesiąca ćwiczę z kumplem splitem 5 dniowym .poniedziałek klatka ,wtorek plecy, środa wolne,czwartek barki przedramię ,piątek triceps biceps, sobota nogi, niedziela wolne.plan treningowy i dietę rozpisze jutro bo dzisiaj nie mam za bardzo czasu. osiągnięcia siłowe -wyciskanie na ławce poziomej 80kg x 5 powtórzeń ostatnie [...]

[...] kosmiczne asysty itd itd. i do tego masa punktow:) siatka: przyjecie,wystawa,atak. kazdy mecz siaty wyglada zazwyczaj tak samo;p ot bronia trudniejsze pily,czasm mega zaatakuja:)co nie zmienia faktu ze uwielbiam kosza i siate. a nie cierpie nogi! 90minut i albo brak. albo malo bramek. tragedia. jak ktos nie umie w nic grac to gra w noge

[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10/8/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 10/8/8 -Pompki (łokcie blisko tułowia) 2x max Brzuch: -Brzuszki nogi pod kątem 90* 2x max -Brzuszki nogi pod tyłkiem i krótkie spiecia 2x max Środa: Plecy, Biceps, Przedramiona. Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max [...]

[...] kg. Cięższy jestem więc moje czasy na 50 m się pogorszyły - przynajmniej to jest jedna z moich teorii. Ćwicząc na siłowni rośnie masa mięśni i zwiększa się ciężar. Zwiększa się tez ich siła nie wiem tylko jak ta siła się właśnie przełoży na biegi. Koledzy twierdzą, że jak wzmocnie nogi to poprawi mi sie wybicie przez co bedę biegł szybciej...:)

Test super :-)) Najbardziej podobają mi się nogi. Są zaj**iste %-) Teraz dalej masa, czy już "plażowy szlif"? Zdecydowałeś się na scenę w końcu? Jakieś konkretne zawody?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] + bic, plecy, barki + triceps. Myślałem nad kompletną zmianą treningu (HST lub coś w tym stylu) albo nad zmianą połączenia partii mięśniowych. Chcę wkońcu zacząc robić nogi systematycznie a nie jak do tej pory "od święta". Robiłem też już HST ale ten start od 15-tek był dla mnie katorżniczy. Nie wiem czy zrobić go znowu czy zaprooponujecie [...]

[...] sedzac 3x16 po 4 kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x16 po 5 kg - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU na maszynie 3x20 45kg Jezeli chodzi o nogi i pupe to sie za bardzo na tym nie skupiam bo mysle ze pracuje nad nimi gdy robie spalanie na cross treiner lub rowerku ktore wykonuje mimiun 30 minut zawsze po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smokeN PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Mój cel to sucha masa mięśniowa + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie [...]

Witam , moglby ktos ocenic ?? Cel : masa A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s [...]

[...] A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88KG Wzrost : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 [...]